Slide 1
Keto
gjort enkelt.

Oppnå resultatene
du fortjener med keto

Den perfekte planen er den du kan gjennomføre

Kom igang

Keto kalkulator

Vi har gjort det enkelt. Finn den eksakte mengde karbohydrater, fett og protein du trenger for å nå ditt mål med en ketogen livsstil.

What type unit do you prefer ?
Metric US Customary

Gender
Female Male

Age
years

Weight
stones lbs

Height
feet inches

Activity Level

Not much activity with little to no exercise. Typically a desk job.

Daytime walking with less than 20 minutes exercise per day. Usually light strolls after meals.

A lightly active day job with physical labor or scheduled exercise (i.e. riding your bike to work or lifting a few times a week).

A very active day job (i.e. construction or industrial worker) or intense amount of exercise every day.

People who do high-intensity training like Crossfit. An average person who exercises four to five times a week.


Body fat
%
Net carbs
grams

Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.

What are your end goals of a ketogenic diet?

Maintenance

Maintenance level is the level at which your weight remains stable.
Your BMR is:1536kcal
Calories to consume:2027kcal
Your fat intake should be:184grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Goal

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Praktisk keto

Planen vi selv har savnet

Med over 8 år med keto som livsstil har vi gjort oss noen erfaringer. Med Superketo har vi samlet alle disse til den mest praktiske måten man kan gjennomføre et ketogent kosthold.

1-ukes plan
Vi har erfart at i en travel hverdag repeterer oppskrifter man er kjent med. Derfor har vi lagd en 1 uke plan. Den gjør det enkelt for deg å komme igang med, og vil enkelt kunne bli en del av din rutine over tid.
Håndplukkete matvarer
Oppskriftene inneholder matvarer du finner i alle dagligvare butikker. Det er ikke noe behov for å gå til spesielle innkjøp for å gjennomføre denne planen.
Fokus på gjennomføring
Dette er planen for deg som vil starte og lykkes - NÅ.

Våre keto oppskrifter

Hva skal du spise?

Et ketogent kosthold har fantastiske fordeler, men skal du virkelig nyte godt av fordelene trenger du oppskrifter som gir kroppen det riktige påfyllet.

Våre oppskrifter er satt sammen slik at du enkelt kan lage de i en travel ferdig. Du finner også tips og råd til hver oppskrift hvordan du velger matvarer av høyest kvalitet slik at kroppen får de næringsstoffene den trenger.

Hva

Ketose: En annen type energi for kropp og hjerne

Med et ketogent kosthold skifter du energikilden din fra karbohydrater til fett. Når kroppen ikke lenger får sukker fra karbohydrater til å produsere energi, konverterer den fettsyrene fra maten til ketoner. Dette blir da din primære energi, og har mange fordeler som vekttap, mer energi, bedre fokus, mindre betennelse med mer.

Hvorfor

Et ketogent kosthold kan gi mange helsefordeler

De meste vanlige fordelene med ketose er:

Brenner fett: Et ketogent kosthold får deg til å miste vekt – raskt og mye. [1] Ketone undertrykker sulthormonet ghrelin og øker mengden av hormonet kolecystokinin som gjør at du holder deg mett lenger. Dette trigger kroppen til gå til fettlagrene dine for energi.[2]

Mindre betennelse: Studier viser at keto reduserer betennelse i kroppen [3]

Mer energi: Ketose hjelper hjernen produsere flere mitokondrier, som er energifabrikken i hver celle. [5]. Ketoner gir også en mer langvarig energi enn glukose.

Hvordan

Superketo: Keto som livsstil

I all enkelhet kan et ketogent kosthold gjennomføres ved at man reduserer betraktelig karbohydratene, har en passelig mengde protein og MYE fett.

Men for å nyte godt av alle fordelene med keto, og unngå utfordringene man støter på har vi utviklet Superketo.

Ved å gjennomføre vår 2 ukers plan vil du enkelt komme igang med et ketogent kosthold og klare å gjennomføre  det i hverdagen – hver dag.

Måling

Hvordan måle ketoner

Vi anbefaler å følge med på keton nivået for å vite når man er i ketose eller ikke. Dette kan gjøres med blod, urin eller pust og som medlem får du en oversikt over det vi bruker.

Grunnen til at vi anbefaler måling er fordi i en optimal ketose skal ha mellom 0,5 til 0,8 mmol/L ketoner. Dette er vanskelig (umulig) å vite uten å måle.

Eksperter

Noen av ekspertene innenfor ketogent kosthold vi baserer vårt arbeid på

Dave Asprey

Grunnlegger av Bulletproof

“Ketones turn your brain on. It changes your life. They make your life feel amazing."

Dr. Dominic D'Agostino

Professor – University of South Florida

“…ketone bodies are in essence a preferred fuel that the brain will use in place of glucose and spare glucose."

Dr. Joseph Mercola

Lege og ekspert på naturlig helse

“…when you have made the transition to burning fat for fuel—your mitochondrial DNA, cell membranes, and protein can remain stronger, healthier, and more resilient. “

Kostholdsplaner

Vi har allerede planlagt frokost, lunsj og middag til deg...

Smakfulle oppskrifter som er enkle å lage med ingredienser du enkelt kan få tak i.